闲情煮酒

1驳斥焦虑：向病人分析，他所焦虑的事情根本不可能发生，都是白白担忧一场。

2延迟焦虑：还没有结果的事情担心都是多余的，事情往往不会是最坏的结果。简单说就是一句：今天不要想明天的事情。

3正视恐慌：采用书写的方式写出下面问题：最担心的事情是什么；这事情最坏的结果是什么；最坏的结果会不会发生；最坏的事情发生后我受什么影响；最坏的事情发生后我能不能接受；我想提前预防最坏的情况发生能做点什么；最坏的结果发生后，我能做什么。

4变恐慌为关注：曾经有个8岁的孩子告诉母亲：“妈妈，不要去担心那些你无能为力的事情。”不知道她从哪学的，过了一段时间，她又反过来说：“妈妈，不要担心那些力所能及的事情。”所以对于你无法控制的事，担心也无用，而对于你力所能及的事情，那就付诸实施。而焦虑呢，它只会让你压抑。

5以笑释怀：试着拿你忧虑的事情开开玩笑。

6其它：分散注意力；多参加文体活动；与人交谈，倾吐心事来分担焦虑；缓和情绪沉静心身；经常理性思考，告诉自己该是什么就是什么，焦虑于事无补。